کام یا جم کے بعد پٹھوں کا درد: گرم رب یا ٹھنڈا بام؟

ہر فارمیسی میں دو قسم کے رب ہیں: ٹھنڈا مینتھول والا اور گرم ڈیپ ہیٹ والا۔ لوگ عادت یا بو سے چنتے ہیں۔ صحیح طریقہ گھڑی سے چننا ہے۔

اصول: آج ٹھنڈا، کل گرم

• جو پچھلے ایک دو دن میں ہوا، کھنچا ہوا پٹھا، چوٹ، مڑا ہوا ٹخنہ: ٹھنڈا۔ جگہ سوجی ہوئی ہے اور گرماہٹ اسے مزید سجاتی ہے۔ مینتھول ٹھنڈا کرتا ہے اور تیزی کم کرتا ہے۔
• اکڑن اور درد جو ایک دن یا زیادہ پرانا ہو، یا جو چوٹ کی بجائے کام اور تکرار سے آیا ہو: گرم۔ گرمی پٹھے میں خون لاتی ہے، اسے ڈھیلا کرتی ہے اور درد کم کرتی ہے۔

ٹھنڈا بام

مارک بام موم میں مینتھول اور کافور ہے۔ دکھتی جگہ پر تھوڑا سا ملیں؛ ٹھنڈک ایک منٹ میں آتی ہے اور پٹھا اس کے نیچے ڈھیلا ہوتا ہے۔ سکرین سے اکڑی گردن، بوجھ اٹھانے کے بعد کندھے، اور کھنچاؤ کے پہلے دن کے لیے اچھا۔

گرم رب

مارک آیوڈیکس موم کی بنیاد میں میتھائل سیلیسیلیٹ، مینتھول اور کافور ہے۔ دو منٹ مالش کی گئی پتلی تہہ ایک گھنٹے مستقل گرماہٹ دیتی ہے۔ دوڑ کے بعد ٹانگوں، کل زیادہ وزن اٹھانے والی کمر، سیڑھیوں کے بعد گھٹنوں، اور جسمانی کام کے عام درد کے لیے اچھا۔

دن میں زیادہ سے زیادہ تین بار۔ کبھی کسی پٹی کے نیچے نہیں، کبھی ہیٹنگ پیڈ کے ساتھ نہیں، کبھی کٹی جلد پر نہیں، اور بعد میں ہاتھ دھوئیں۔

جسمانی کام کے لیے معمول

• شفٹ کے بعد: گرم شاور، پھر دکھتے حصوں پر آیوڈیکس۔
• سونے سے پہلے: پانچ منٹ اسٹریچنگ۔ ہیمسٹرنگ، پنڈلیاں، دروازے کے چوکھٹ سے سینہ۔
• چھٹی کے دن: بیس منٹ چہل قدمی۔ آرام اچھا ہے؛ مکمل بے حرکتی پٹھوں کو مزید اکڑاتی ہے۔

جم کے لیے

سخت سیشن کے اگلے دن درد نارمل ہے اور اسے حرکت، پانی اور گرماہٹ چاہیے، علاج نہیں۔ شام کو رب اور اگلی صبح ہلکی چہل قدمی اسے مختصر کرتی ہے۔ لفٹ کے دوران تیز درد جو رہ جائے، چوٹ ہے: دو دن ٹھنڈا، پھر گرم، اور ٹھیک ہونے تک اس پر وزن نہیں۔

دونوں رب ساتھ سردیوں کی درد کٹ ہیں، 399 روپے، پورے پاکستان میں ادائیگی ڈیلیوری پر۔